برای دانلود سریع فایل کافیست روی دکمهی پایین کلیک کنید
· • • • • • • • °° • حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها › تمرین کششی ساده و دقیق برای افزایش قد سموا › › تمرین کششی ساده و دقیق برای افزایش قد سموا › › · این حالت ماهیچههای بازو، پشت و سینه را تقویت میکند؛ یعنی تمام مناطقی که برای افزایش قد مهم هستند همچنین سفتی بدن را کاهش داده و عضلات بازوها را تقویت میکنند تمرین کششی ساده و دقیق برای افزایش قد سموا حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها حرکات کششی برای تقویت ماهیچه ها بهترین روش و زمان برای حرکات کششی بهترین روش و زمان برای حرکات کششی بهترین روش و زمان برای حرکات کششی تمرین کششی یوگا برای افزایش نیرو و انعطافپذیری ماهیچههای کمر • دیجی تمرین کششی یوگا برای افزایش نیرو و انعطافپذیری ماهیچههای کمر • دیجی تمرین کششی یوگا برای افزایش نیرو و انعطافپذیری ماهیچههای کمر • دیجی آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی آموزش حرکات کششی تصویری بخش اول پایگاه اطلاع رسانی، خبر، تحلیلی ورزش های ویلیامز برای بهبودی دیسک کمر و کمر درد دکتر علیرضا طبیب ورزش های ویلیامز برای بهبودی دیسک کمر و کمر درد دکتر علیرضا طبیب ورزش های ویلیامز برای بهبودی دیسک کمر و کمر درد دکتر علیرضا طبیب تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری بدن • دیجیکالا مگ › › تمرین کششی عالی برای افزایش انعطافپذیری بدن • دیجیکالا مگ › › ۱ تمرین کششی همسترینگ ایستاده ۲ حرکت سگ به سمت پایین ۳ دیپ لانگ و چرخش ۴ کشش پیریفورمیس ۵ ۶ کشش ۹۰۹۰ ۷ کشش قورباغه ۸ کشش پروانه ۹ کشش عضلات سه سر بازو ۱۰ سگ کوچک صاف بایستید، پاها را به اندازهی عرض لگن باز کرده، زانوها را کمی خم کرده و بازوها را در کنار بدن قرار دهید در حالی که به جلو خم شدهاید، سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید به گونهای که بالای سرتان موازی با زمین باشد در این حالت، سر، گردن و شانههای خود را آرام نگه دارید بدن خود را نکشید دستها را دور پشت پاهای خود بپیچید یا به عبارت سادهتر، پشت پاهای خود را بگیرید و بین ۴۵ ثانیه تا ۲ دقیقه نگه دارید زانوهای خود را خم کنید و پس از پایان تمرین، بهآرامی به حالت ایستاده برگردید سرپا بایستید و پاهای خود به اندازهی عرض لگن باز کنید در حین بازدم، باسن را بالا نگه داشته و سر خود را به سمت زمین پایین بیاورید کف دستهای خود را روی زمین قرار دهید در حالی که کمر خود را ثابت نگه داشتهاید، با پاهای خود به عقب برگردید و سر و گردن خود را هم راستا با شانهها و بازوها قرار دهید سر پا بایستید و پاهای خود را در یک راستا به اندازهی عرض لگن باز کنید با پای راست خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید زانوی راست خود را خم کرده و در لانژ بیندازید پای چپ خود را تا جایی که میتوانید صاف نگه داشته و انگشتان پا را روی زمین قرار دهید، به گونهای که در قسمت جلوی ران پای چپ احساس کشیدگی کنید دست راست خود را روی زمین یا در حالت دعا قرار دهید در حالی که بازوی راست خود را به سمت بالا بلند می کنید برای کشش عمیقتر بالاتنهی خود را به سمت راست بچرخانید برای شروع، روی زمین بنشینید و هر دو پای خود را دراز کنید پای چپ خود را روی پای راست خود بگذارید و پای چپ خود را صاف روی زمین قرار دهید دست چپ خود را روی زمین، پشت بدن قرار دهید دست راست را روی چهارسر چپ، یا آرنج راست را مطابق تصویر روی زانوی چپ قرار دهید و در حالی که بدن خود را به سمت چپ میچرخانید، پای چپ خود را به سمت راست فشار دهید به پشت دراز کشیده و پاهای خود را صاف روی زمین بگذارید پای چپ خود را روی چهارسر پای راست خود بگذارید پای راست خود را از روی زمین بلند کنید پشت پای راست خود را گرفته و بهآرامی به سمت قفسهی سینهی خود بکشید وقتی احساس کردید که کشش راحت است، همان جا پای خود را نگه دارید طوری بنشینید که زانوی راست ۹۰ درجه جلوی شما خم شده باشد، ساق پا عمود بر بدن و کف پایتان به سمت چپ باشد پای چپ خود را خم نگه دارید بگذارید پایتان صاف روی زمین بماند زانوی چپ خود را در سمت چپ بدن قرار دهید و آن را خم کنید به صورتی که پای شما به سمت عقب باشد پای چپ خود را به صورت خم نگه دارید سمت راست باسن خود را روی زمین نگه دارید سعی کنید سمت چپ را تا حد امکان به زمین نزدیک کنید اگر مفصل ران شما سفت باشد، ممکن است این کار امکانپذیر نباشد با نشستن به صورت چهار دست و پا شروع کنید زانوهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید انگشتهای پا را به سمت بیرون برگردانید و لبههای داخلی پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید اطمینان حاصل کنید که پاهای شما تقریبا زاویهی ۹۰ درجه دارند روی زمین دراز کشیده، کف پاها را کنار هم قرار داده و زانوها را به طرفین خم کنید پاها یا قوزک پای خود را نگه دارید، عضلات شکم خود را کمی درگیر کنید تا با تنفس ثابت حالت عمودی داشته باشید و بهآرامی بدن خود را تا جایی که میتوانید به سمت پاهای خود، در حالی که زانوها را به سمت زم اگر نمیتوانید بالاتنهی خود را پایین بیاورید، بهسادگی کشش را نگه دارید و سعی کنید که زانوهای خود را بهتدریج به زمین نزدیک کنید این حرکت کششی را برای ۳۰ ثانیه تا ۲ دقیقه نگه دارید زانو بزنید، بنشینید یا بایستید، پاها را به اندازهی عرض لگن از هم باز کرده و دستها را به سمت بالا بکشید آرنج راست خود را خم کرده و دست راست را تا جایی برسانید که وسط بالای کمر خود را لمس کنید دست چپ خود را بالای سر گرفته و زیر آرنج راست خود را بگیرید آرنج راست خود را بهآرامی به سمت پایین و به سمت سر خود بکشید از حرکت چهار دست و پا شروع کنید بازوهای خود را کمی به جلو ببرید باسن خود را تا نیمه به سمت پاشنهی پا به بالا و عقب، یا تا زمانی که کشش عمیقی را احساس کردید، فشار دهید کف دستان خود را فشار دهید که بازوهای خود را صاف و درگیر نگه دارید تمرین کششی یوگا برای افزایش نیرو و انعطافپذیری ماهیچههای › › تمرین کششی یوگا برای افزایش نیرو و انعطافپذیری ماهیچههای › › · ۵تا از بهترین حرکات یوگا برای تقویت کمر و درمان کمردرد تمرینهای کششی یوگا نهتنها روی نیرو و توان ماهیچهها تأثیر میگذارند، بلکه تحرک، نرمی و انعطافپذیری آنها را هم افزایش میدهند تمرینات کگل حرکت عالی برای تقویت عضلات کف لگن و مثانه تمرینات کگل حرکت عالی برای تقویت عضلات کف لگن و مثانه تمرینات کگل حرکت عالی برای تقویت عضلات کف لگن و مثانه آموزش اصولی حرکات کششی آموزش اصولی حرکات کششی آموزش اصولی حرکات کششی نحوه ی صحیح افزایش شدت تمرین برای بهبود عملکرد ورزشی و فیتنس و ماهیچه سازی نحوه ی صحیح افزایش شدت تمرین برای بهبود عملکرد ورزشی و فیتنس و ماهیچه سازی نحوه ی صحیح افزایش شدت تمرین برای بهبود عملکرد ورزشی و فیتنس و ماهیچه سازی بهترین ورزشها برای تقویت ماهیچههای کمر و درمان کمردرد › › بهترین ورزشها برای تقویت ماهیچههای کمر و درمان کمردرد › › · بهترین حرکات کششی برای انعطاف ماهیچههای کمر و کاهش کمردرد اگرچه تقویت ماهیچههای کمر با کمک تمرینهای قدرتی بسیار مهم است، ولی اجرای حرکات کششی برای انعطاف این ماهیچهها هم به همان حرکات کششی ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما › حرکاتکششیحرکات کششی ۲۱ بهترین حرکت کششی برای خوش اندامی شما › حرکاتکششی این حرکات کششی باعث کشش باسن، ماهیچه چهارسر ران، و ماهیچه سرینی بزرگ میشود ۱۲ حرکت کششی ماهیچهای سینهای، به صورت خوابیده فایدهی حرکات کششی پویا و تمرینهایی برای شروع • دیجیکالا مگ › › فایدهی حرکات کششی پویا و تمرینهایی برای شروع • دیجیکالا مگ › › · حرکات کششی پویا چه حرکاتی هستند؟ حرکات کششی پویا به تمرینهایی اشاره دارند که ماهیچهها را کشیده و نرم میکنند و این کار را با فعال نگه داشتن بدن انجام میدهند چگونه حرکات کششی موثر داشته باشیم ؟ فواید و روش › حرکاتکششیموثرچگونه حرکات کششی موثر داشته باشیم ؟ فواید و روش › حرکاتکششیموثر انجام حرکات کششی باعث می شوند عضلات شما دور از هر گونه تنش بوده و به اصطلاح ریلکس باشند رهایی از تنش ها به این دلیل اهمیت دارد که تنش های عضلانی دلیلی است برای خستگی، ناتوانی در انجام حرکات و
برای دانلود فایل بر روی دکمه زیر کلیک کنید
